Priprava manjših porcij

Zaradi praktičnih razlogov je splošno sprejeto dejstvo, da je namesto enega ali dveh obilnih bolj smiselno zaužiti čez dan razporejenih 4-6 manjših obrokov, kar pomeni tudi manjše porcije. Zakaj bi to bilo smiselno? Preprosto – zaradi manjših porcij, ki si sledijo v razmaku od prib. 3 do 5 ur je nemogoče, da občutite tako lakoto kot npr. po 5 urah dela v službi in brez zaužitega zajtrka, z večjo pogostostjo obrokov čez dan pa se bo močno pospešila vaša presnova, kar pomeni kurjenje določenega števila kalorij tudi v mirovanju.

Pitje ogromno vode ali nesladkanih oziroma nekaloričnih pijač

Dehidracija lahko povzroča (poleg glavobolov in drugih nezdravih neprijetnosti) večji občutek lakote, kar pogosto vodi zamenjave žeje za lakoto. Zakaj bi zaužili nekaj nepotrebnih kalorij, če lahko veliko opravite s pol litra ali več tekočine? Če vam voda v velikih količinah ne ustreza najbolj, ji lahko dodate sveže iztisnjene sadne sokove, ki ne vsebujejo kalorij, npr. limonin ali pomarančni sok.

Malce manj zdrava alternativa so tudi vselej nesladkane verzije popularnih gaziranih pijač, ki sicer ne vsebujejo sladkorja, vendar zato toliko več umetnih sladil in drugih »priboljškov«. Le-te vam za nekaj časa dajejo tudi občutek zapolnjenosti želodca.

Hrano si pripravite tako, da boste v njej uživali

Veliko ljudi od spremembe prehranskih navad odvrača domnevno neužitna hrana in omejen izbor le-te, s katero se najučinkoviteje hujša. Z nekaj malega truda in domišljije si je mogoče zelo enostavno in tudi hitro pripraviti celo vrsto zdravih obrokov, katerih vzdevek ne bo »žaganje«, vaše trpljenje na dieti pa se bo zmanjšalo na minimum. Obstaja cela vrsta receptov, ki zdravo hrano pretvorijo v užitek.

Ste res lačni?

Vprašanje, kateri se delno nanaša tudi na velikost porcij. Naj vas vodi počutje in ne samo oči, po jedi pa se morate počutiti bolje (z več energije) in ne utrujeno, kar velja za večino »običajnih« kosil. Manjše porcije in večja pogostost obrokov bodo vašo lakoto naredili nekoliko bolj realno in vam hkrati dali vedeti, kdaj zares potrebujete hrano. Tudi vaša želodec in prebavni sistem vam bosta bolj hvaležna.

Vaših najljubših jedi NE izločite popolnoma

Velika večina diet strogo prepoveduje uživanje kakršnekoli »junk« hrane, česar pa je zmožnih izvesti zelo majhen odstotek ljudi. Popolna izločitev vam npr. že iz otroštva ljube jedi ima lahko na vašo dieto dolgoročno zelo slab vpliv, saj lahko ob nekaterih (ki se lahko razvijejo v prepogoste) priložnostih vodi do prenajedanja, kar pa sproži verižno reakcijo: eno prenajedanje vodi do naslednjega in tako naprej. Vaše najljubše jedi v obliki pregreh prihranite za posebne priložnosti, več sledi v naslednjem odstavku.

Naj vam dieta ne usmerja življenja!

Ste prisotni na kaki poroki ali pa ima vaš/a prijatelj/ica rojstni dan, vi pa se izogibate hrane in pijače, katere je na prireditvi kakopak v izobilju? Izkoristite take priložnosti za (zmerno) uživanje v jedeh, ki si jih sicer ne privoščite pogosto (če se diete seveda držite) v kombinaciji z dobro družbo. Uspeh diete zaradi tega ne bo trpel kaj prida. Nikar pa teh posebnih priložnosti ne zamenjujte za nekajtedensko prenajedanje s sladkarijami pred televizorjem, konec koncev si želite izgubiti nekaj kilogramov.